biegac wieczorem

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 28.01 poniedziałek Dzień 22 Trening /SFD/2019/1/28/b5d17cc0f7c54bc6bef1b01e6e53ff11.jpg Ostatni trening z dużym ciężarem w MC. Cel to było sprawdzić, czy pójdzie 100kg, poszło i to mi wystarczy ;-) Oprócz tego sporo ćwiczeń na chwyt i zwis jednorącz. https://youtu.be/ewnGL6BGsqk [...]

Ale mi się zaległości narobiły 88-O /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 26.02 wtorek Dzień 51 Trening Pierwszy raz od dawna trening z samego rana, przed pracą. Na szczęście robi się dość wcześnie jasno, więc można biegać :-D O 5:30 byłam na zewnątrz, najpierw pobiegałam po osiedlu, spotkałam szczury, a jak zaczeło świtać to [...]

Dawno wpiski treningowej nie było :P Dzisiaj zrobiłem klatkę z trickiem i lekkie cardio... W poniedzialek mam ostatni trening z karnetu na publicznej siłowni. i niestety nie będę przedlużał bo za długo schodzi czasu na dojazdy poza tym partnerzy treningowi moi nie bardzo chcą jeździć :P także wracam na stare śmieci do siebie :-) W treningu [...]

dzień 173 / 2013-03-23 sobota - DNT cykl 4 - dzień 27 waga - 98,3 waga utrzymała poziom z wczoraj powoli kończę uruchamiać swoją starą siłownię, ale już widzę że brakuje mi troszkę sprzętu (chyba kiedyś pożyczyłem sąsiadowi na wieczne nieoddanie) dziś po raz pierwszy poleciał trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch skłony w leżeniu [...]

  2014-04-10 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]

ooodinku ja nie spalam do 4 i wstalam o 6:45 i jakas taka pobudzona jestem ewelka ja wczoraj o 3 chcialam isc biegać nosilo mnie tak ze ho ho zwlaszcza ze mialam trening silowy interwaly i wieczorem aero a wpostaci lyzew - to mnie nosilo! barany i ich liczenie nic nie dalo,wietrzeniu pokoju nic nie dało...no mowię ci..a dzis rano wstałam i chyba [...]

Wielkie dzięki, tak właśnie chyba zrobię jak mówicie - tzn. wywalę hmb i jakieś dobre bcaa do tego. Co do spalaczy, to one raczej nie sa mi potrzebne do spalania (jak sama nazwa wskazuje), chociaż kto wie, kiedyś może się przydać, ale b. często traktuję je jako pobudzacze przed treningiem. Wielkie dzięki raz jeszcze. Aha no i jeszcze jedno małe [...]

O, dziękuję i przepraszam – jakoś nie dotarłam do tego działu... (btw – może powinniście go bardziej wyeksponować na stronie głównej?:)) Podaję uzupełnione dane (tylko że nie umiem w pełni prawidłowo się zmierzyć, szczególnie w brzuchu) Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

co robiłaś na siłce za trening ? przysiad, wiosło, żołnierza, hantle skos góra, uginanie sztangi na łapy, pompki odwrotne i brzuszysko na koniec miałam iśc biegać ale zrezygnowałam wieczorem, 1 trening dziennie mi wystarczy na razie,bede stopniowo zwiekszac aktywnosc, jutro sobie to odrobie wieczorkiem Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-06-14 [...]

Zacznij od rozliczania się z tempa, a nie z dystansu :-) 9 km w tempie 4'00" to bym nie radził chyba (na razie). Możesz biegać nawet codziennie. Ba! Możesz sobie robić przebieżki rano i wieczorem. Możesz tyle ile możesz, a nie tyle ile wydaje Ci się, że możesz. Jednak nie więcej :-)

Zacznij od rozliczania się z tempa, a nie z dystansu :-) 9 km w tempie 4'00" to bym nie radził chyba (na razie). Możesz biegać nawet codziennie. Ba! Możesz sobie robić przebieżki rano i wieczorem. Możesz tyle ile możesz, a nie tyle ile wydaje Ci się, że możesz. Jednak nie więcej :-) Te wskazówki są bardzo przyjemne:) Nie bardzo jeszcze rozumem - [...]

[...] Marcin Świerc, Paweł Dybek, mniej utytuowana, ale lejąca w górach większosć facetów - Ewa Majer. Majerową oglądałam niekednokrotnie na żywo - ma kobita jaja i technikę na zbiegach. Co do reszty - filmików jest w sieci mnogo. warto zwrócić uwagę na korpus, pracę rąk, sposób stawiania stopy, przenoszenie ciężaru ciała, a nie atakowanie z impetem [...]

Plan na ten tydzień, ułożony z wielką pomocą Xzaar'a - zrealizowany. Dzisiaj - rano wpadła przypadkowo przebieżka po lesie z Żonką i psem - około 7 km. Wieczorem siłownia i cudaczne interwały w moim wykonaniu. To szatańskie połączenie - najpierw siłownia - ATG, MC, etc. - a potem próbować od razu biegać interwały. Dla mnie masakra. Co byłem w [...]

A do mnie wczoraj wieczorem zawitał Santa :) Bardzo, bardzo dziękuję Ci Adamie, sprawiłeś mi ogrom radości, szczególnie w okresie, gdzie leczę się z grypy i biegać specjalnie nie mogę - będę mieć co czytać! /SFD/Images/2015/10/14/9e5e6b0bf5454380a6362e6e7c7fa376.jpg

Kuracja ścięgna achillesa trwa. Nadal nie powinienem biegać, jeszcze kilka dni, ale nie mogłem oprzeć się pokusie spaceru biegowego z Żonką i psiakiem - piękna pogoda i las. Do tego wieczorem joga, a od jutra krioterapia i dalsze zabiegi. Marcel pytał o plan - dzięki Ajronowi z naszego forum mam pierwszy, konkretny plan z rozpisanymi skipami, [...]

i nie poszłam na koncert... dostałam @ i strasznie mnie wieczorem zmuliło:-) 20.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/porzeczki czerwone/banan/jaja/odżywka/siemię lniane mielone 2) winogrona po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę [...]

/SFD/2019/1/6/fffd83a338fe4dc79bd34a036aa0b378.jpg Witam Wszystkich :-) Bardzo dziękuje za możliwość wzięcia udziału w teście REDOX HARDCORE DANE Nick: Viki Wiek: 36 Wzrost: 160 Waga: 61,7 Staż: ok. 9 lat z krótką przerwą w ciąży Pomiary: /SFD/2019/1/6/864bfa08e4e3470387af9b9bbb87e591.jpg Wg tabelki dołączonej do Redoxa wychodzi bf 20.2%. [...]

[...] Dieta Ciągnie mnie do węgli. Jednak przy mojej aktywności musi byc powyżej 200 ;-) Tłuszcz na poziomie 100-110g powinien byc ok. Poczytałam trochę dzisiaj o zywieniu biegaczy. Zrobiłam tez wypasiony koktajl na sniadanie i długo nie czułam głodu :-D /SFD/2019/1/30/aa0d0948c7d64c41a0d2b74ea4dd7f8c.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: [...]

Niechcialo sie dzisiaj biegac, ale koniec koncow zebralem sie na to (o 12 ). Pobiegalem ze 20 minut- luzny trucht w parku, teren zmienny- polowa z lekkiej gorki, polowa pod gorke. Nie wiem, czy to skutek wczorajszych interwalow, czy roznicy terenie, ale bylo naprawde ciezko- nie pod wzgledem kondycyjnym, ale nogi wysiadaly- lydki mialem cale [...]

02.07.2014 - środa - dzień 1/39 Mogłabym założyć nowy dziennik, ale jakoś ciężko byłoby mi się z tym pożegnać więc zostaje tutaj :-D Dziś po 10 dniach robienia niczego, wzięłam się ostro do pracy :-) Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki wiec mam dużo więcej czasu. Moim celem nie jest zwiększenie masy ale siły i wytrzymałości. Mam kilka [...]